mamarama

Med en vecka kvar till gbgvarvet och Lomma Cup kan jag konstatera att det är troligt att jag kan genomföra båda under samma helg.

I helgen har jag lyckats jogga 7 km vilket innebär att jag kan jogga 1/3 av Gbgvarvet och resten får promeneras. Det ska bli spännande att uppleva varvet som en liten utflykt istället för en tävling där tider ska pressas. Denna veckan ska jag ta en riktigt lång promenad och en kortare jogg som förberedelse.

Idag lyckades jag genomföra samtliga åtta Taekwondomönster hjälpligt som jag behöver kunna för tävling: taeguk yok jang- sipjin. Denna veckan som kommer ska jag gå genom samtliga mönster om och om igen i huvudet och förhoppningsvis även genomföra dom praktiskt.

Igår var jag ute och tog en sväng i skogen. Lätt duggregn, fuktigt sågspånsspår, toppluva på och tunna handskar. Jag tog rekord på sträcka sedan förlossningen i september. 5 km lite drygt skuttade jag runt utan att stanna! Det betyder ju att jag nu i praktiken minst kan jogga 24% av varvet nästa månad. Förhoppningen är att klara i alla fall 7 km. Jag har lovat mig själv att inte jogga mer än jag gjort på träning innan. Det är inte intressant med ett bakslag. Dessutom ska jag ju försöka tävla dagen efter också. :)

Jag inser att jag kanske tagit mig vatten över huvudet när jag förstår att två av de mål jag satt upp för mig själv är samma helg. Göteborgsvarvet är en lördag och Lomma Cup är dagen efter. Det är nu jag behöver fundera över min ambitionsnivå...

Målet jag satt är att delta. Det betyder inte att jag behöver springa på rekordtid utan jag kan gott gå runt, bara jag hinner tills de stänger banan :). Lomma cup behöver jag faktiskt inte vinna utan jag behöver bara gå upp på mattan och prestera hjälpligt. Med andra ord håller jag kvar vid planen och sänker ambitionsnivån. Vad kul det är att vara snäll mot mig själv!

Ikväll instruerade jag Bodybalance igen. Vad skönt det är och vad roligt det är att instruera. På lite mer än sex månader får jag nog säga att jag känner att jag är tillbaka. Jag är inte specifikt tränad men jag känner mig stark igen och konditionen är där jag önskar att den ska vara. Det hade varit kul att testa den med ett Åstrands cykeltest och se vart jag ligger.

Idag var det dags att testa benen efter Satsbaby (www.sats.se) träningen. Efter jag lämnat min dotter på
Minisats ställde jag mig på löpbandet och joggade i 15 min och avslutade med 3 min promenad. Allt kändes bra och jag kan konstatera att jag nu håller 10 % av ett Göteborgvarv.

Dagens rörelse
* Satsbaby 50 min+ löpning 15 min (+3min)
Löpning 1 grad lutning, 15 min, 2.2 km (+3min = 2.57 km)

Denna veckan har inneburit vakande nätter och en dotter som minsann inte vill sova speciellt mycket på dagen heller. Sova är ju sånt som små bäbisar gör, tycker troligtvis min 5 månader gamla dotter.

Så med prioreting av sömn vid varje ledig stund finns inte mycket tid över för bloggande. Därför tänkte jag börja sammanfatta veckan lite nu när jag står på spårvagnen och min dotter somnat en stund i vagnen.

I onsdags skulle vi testa babyrytmik i Fässbergs församlingshem (http://www.svenskakyrkan.se/default.aspx?id=760192">http://www.svenskakyrkan.se/default.aspx?id=760192">http://www.svenskakyrkan.se/default.aspx?id=760192%3C/a%3E">http://www.svenskakyrkan.se/default.aspx?id=760192) med mammakompisarna. Min dotter somnade såklart på väg dit så vi missade hela kalaset med hängde en stund på Öppna förskolan och fikade. Vi gjorde ett nytt försök på torsdagen i Korskyrkan i Krokslätt och lyckades faktiskt komma dit och delta denna gången. Det var supermysigt.

På torsdag kväll stack jag iväg och tränade mitt första "riktiga" Taekwondopass (http://www.hagataekwondo.com">http://www.hagataekwondo.com">www.hagataekwondo.com) eftersom yogan var inställd tillfälligt. Det var så oerhört kul att sparka på spadar och stora blå mitsar igen. Jag tog det försiktigt och tog kanske i med 70% fart och 50% kraft. Jag gjorde inga snurrande tekniker förutom dwitchagi (bakåtspark) och inte heller några tekniker i luften, typ saxar. Dagen efter vad jag go träningsvärk i vaderna och ingen smärta så det betyder att jag inte tog i för mycket. För första gången i mitt liv ska jag låta kroppen styra hur hårt jag ska träna istället för att jag ska försöka styra kroppen.

Så nu när jag kommer till slutet av detta inlägg är det kväll och min dotter har somnat för natten. Nu ska jag ta en kopp te och sy om ett par byxor. Jag hoppas på en lite lugnare natt. Kanske ska testa att lägga mig lite tidigare...

Planen idag var att köra lite MAQ, men när jag värmt upp med 15 min jogg blev jag sugen på att testa hur det kändes att sparka lie luft. Det slutade med att jag körde en gammal hederlig start till hur jag värmde upp när jag tävlade. Det var intressant att känna i vilken form jag var i. Jag skulle nog säga att jag känner mig ganska återställd från förlossningen men sjukt otränad i de Taekwondospecifika momenten. Det hade varit konstigt om det inte var så. :)

Dagens rörelse
* Taekwondo 45 min
15 min jogg
Basic step (steg fram/bak, skip fram/bak, slide fram/bak, steg bakom ryggen fram/steg framför magen bak)
Knäuppdrag (framåt, inåt, utåt)
Dynamisk stretching (framåt, inåt, utåt, sida, bakåt)
Låga sparkar i luften (upchagi, bakre/främre pitchagi, miro, cut, dwit)
Styrkesparkar (2x10 dollyo, yop)

Idag kom jag i god tid till Satsbaby och min dotter somnade på vägen dit. Jag passade på att rulla in henne en liten stund på Minisats och gick till löpbandet.

Jag sprang i 10 minuter och det kändes bra. Med den farten jag höll kan jag konstatera att jag avverkade 7% av ett Göteborgsvarv. Jag har med andra ord påbörjat min resa och ser att jag har lite att ta tag i om jag vill göra något mer än att promenera runt. Men det är också okej i så fall. :)

Dagens rörelse
* löpning 10 min
1,5 km med 1 grads lutning

* Satsbaby 50 min

Idag körde jag genom ett par MAQ övningar medan min dotter sov. Jag tänkte att jag tar det lite lugnt och anpassar mig lite efter hur det känns.

Boxningen igår skapade en del träningsvärk, men jag kände inte någon smärta idag förutom just träningsvärk. Därför ville jag testa lite utfallssteg idag. Jag gjorde bara en omgång av bållrullning med fällkniv eftersom jag kände att det gjorde lite ont i mina främre fogar när jag rullade.

Dagens rörelse
* Mamma-barnträning (www.hagataekwondo.com) 60 min
Lätt jogg 15 min
Komplex rörlighet med käpp 1x10
Sidorörelse med käpp 2x10
Stående rotationer med käpp 2x10
Utfallssteg med käpp 2x10

Komplex styrkeövning med viktplatta 2 ggr 3 kg
Drake 2x16 5kg
Liggande rotationer med viktplatta 2x20 0.5 kg
Bållrullning med fällkniv 1x10
Statiska stabilitetsövningar 3x30 sek

Ikväll var det dags. Jag tog bilen efter jag kvällsammat min dotter och begav mig till sats mölnlycke (www.sats.se) för att träna ett pass box. Jösses vad trött jag är i musklerna nu :).

Jag fick ta det lite lugnt med sparkarna pga att jag känner mig lite osäker på vad fogarna klarar än. Slagen kändes helt okej.

Nu ser jag fram emot mitt första pass bodycombat. Får se när det blir av...

Dagens rörelse
* promenad 60 min

* box 60 min

Idag hade vi namngivningscermoni för vår dotter varav dagens rörelse mest gick ut på att hacka grönsaker till soppan och springa upp och ner till samlingslokalen på gården.

Dagens rörelse
* promenad 60 min

Dagens rörelse
* Yoga (http://www.yogacentrum.com) 60min

"Ruffietraining är en unik träningsform där du får träna med och mot din partner men helt utan slag och sparkar eftersom det skulle resultera i alldeles för stor skaderisk. Förutom kampmomentet är det också en social och rolig träningsrform som är mycket effektiv."

Jag ska gå på den klassen med en kär väninna som jag ska möta upp i Stockholm. Ser fram emot det.

Dagens rörelse
* SatsBaby 50 min

* Massa osammanhängande promenadtid =)